ការចាញ់កូនបណ្តាលស្ត្រីពពោះមួយចំនួនចង្អោរ ឬក្អួត និងមិនស្រួលក្នុងខ្លួន។ ការចាញ់កូនតិចតួចមិនបណ្តាលឱ្យម្តាយ ឬកូនក្នុងផ្ទៃមានគ្រោះថ្នាក់ទេ តែបើចាញ់កូនខ្លាំងអាចបណ្តាលឱ្យខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹម និងបាត់បង់អេឡិចត្រូលីត។ ដូច្នេះដើម្បីជួយបន្ធូរអាការៈចាញ់កូន ស្ត្រីកំពុងពពោះ គួរញុំាអាហារ និងភេជ្ជៈណាខ្លះ?
ស្ត្រីពពោះភាគច្រើនចាញ់កូនដោយសារការកើនឡើងនៃអ័រម៉ូនក្នុងអំឡុងពេលពពោះ។ ជាទូទៅស្ត្រីពពោះអាចមានអាការៈចាញ់កូននៅសប្តាហ៍ទី ៥ ឬទី៦ នៃការមានផ្ទៃពោះ ហើយអាចចាញ់ខ្លាំងនៅអំឡុងប្តាហ៍ទី ៩ តែបន្ទាប់ពីសប្តាហ៍ទី ១២ ឬសប្តាហ៍ទី ១៦ ស្ត្រីមួយចំនួនអាចបាត់ចាញ់កូនដោយឯកឯង។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្ត្រីពពោះ ១៥%-២០% អាចបន្តចាញ់កូនរហូតដល់ត្រីមាសទី ៣ ហើយ ៥% ទៀតអាចចាញ់កូនរហូតដល់ពេលសម្រាល។ ខាងក្រោមនេះជាអាហារ និងភេជ្ជៈមួយចំនួនដែលអាចជួយកាត់បន្ថយអាការៈចាញ់កូនបាន។
ខ្ញី៖ ខ្ញី និងក្លិនរបស់ខ្ញីអាចជួយបំបាត់អាការៈចាញ់កូនបាន។ លើសពីនេះទៅទៀត ខ្ញីក៏អាចជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងប្រឆាំងនឹងការរលាកក្នុងខ្លួនដែរ។ ស្ត្រីពពោះអាចញុំាអាហារដែលមានលាយខ្ញី ឬញុំាតែខ្ញីក៏បាន ប៉ុន្តែមិនត្រូវញុំាខ្ញីលើសពី ១០០០ មីល្លីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃទេ ព្រោះអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់។ ជាទូទៅការញុំាខ្ញី ២៥០ មីល្លីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃអាចជួយបំបាត់អាការៈចាញ់កូនបានហើយ។
ជីរអង្កាម៖ ជីរអង្កាមមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយអាការៈចាញ់កូនស្រដៀងនឹងខ្ញីដែរ ហើយអាចធ្វើឱ្យខ្យល់ដង្ហើមស្រស់ថ្លា និងកាត់បន្ថយអាការៈមិនស្រួលក្នុងពោះទៀតផង។ ស្ត្រីពពោះ អាចញុំាជីរអង្កាមដោយលាយជាមួយអាហារ ឬញុំាស្ករកៅស៊ូរសជាតិជីរអង្កាម ឬតែជីរអង្កាមក៏បាន។
ក្រូចឆ្មារ៖ ក្លិន និងទឹកក្រូចឆ្មារអាចកាត់បន្ថយអាការៈចាញ់កូនបាន។ អ្នកអាចបន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មារចូលអាហារ ឬញុំាទឹកក្រូចឆ្មារលាយទឹកក្តៅឧណ្ហៗក៏បាន។ ប្រសិនបើអ្នកឈឺក្រពះ ហើយមិនអាចញុំាទឹកក្រូចឆ្មារបាន អ្នកអាចហិតក្លិនសម្បកក្រូចឆ្មារក៏បាន។
អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន៖ តាមការសិក្សាបានឱ្យដឹងថាការមានជាតិស្ករក្នុងឈាមទាបអាចបង្កឱ្យមានការចាញ់កូនកាន់តែខ្លាំង។ ជាទូទៅអាហារដែលផ្ទុកប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ត្រូវការពេលយូរក្នុងការរំលាយ។ ដូច្នេះការញុំាអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនអាចជួយកាត់បន្ថយអាការៈចាញ់កូនរបស់អ្នកបានដោយការពារក្រពះ និងផ្លូវរំលាយអាហារម៉ាក់ៗពីភាពតានតឹងដែលគ្មានអាហារ។ អាហារសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនមានដូចជាគ្រាប់ផ្លែឈើ ស៊ុត សណ្តែក សាច់សុទ្ធ សាច់ទ្រូងមាន់ ត្រី និងយ៉ាអួរជាដើម។
អាហារសម្បូរវីតាមីន B6៖ វីតាមីន B6 មិនត្រឹមតែអាចកាត់បន្ថយអាការៈចាញ់កូនទេ ថែមទាំងជួយជំរុញការផលិតកោសិកាឈាមក្រហមទៀតផង។ អាហារសម្បូរទៅដោយវីតាមីន B6 មានដូចជា សាច់សុទ្ធ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ អង្ករសម្រូប ផ្លែបឺរ ចេក សារី ត្រី ពោត ការ៉ុត និងគ្រាប់ផ្លែឈើជាដើម។
អាហារផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាត៖ អាហារផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតរួមមាននំបុ័ង មី បាយ ប៉ាស្តា ដំឡូងបារាំងអាចជួយកាត់បន្ថយអាកាៈចាញ់កូន បានដោយសារងាយរំលាយ និងធ្វើឱ្យស្ត្រីមានកម្លាំងឆាប់។
បន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់៖ ផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់មិនត្រឹមតែល្អចំពោះមានសុខភាពទេ ថែមទាំងអាចកាត់បន្ថយអាការៈចាញ់កូនបានទៀតផង ព្រោះសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម និងជាតិសរសៃដែលជួយដល់ការរំលាយអាហារ។ ស្ត្រីពពោះគួរញ៉ាំផ្លែឈើដែលសម្បូរជាតិទឹកដូចជា ឪឡឹក ត្រសក់ស្រូវ ប៉ោម សារី ឬ ក្រូចជាដើមដើម្បីបំពេញជាតិទឹក និងគួរចៀសវាងផ្លែឈើដែលមានរសជាតិផ្អែមខ្លាំង ព្រោះអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហារំលាយអាហារ។
Set raw healthy food clean eating vegetables source of protein for vegetarians: cucumber, lucerne, zucchini, spinach, basil, green peas, avocado, broccoli, lime on black background, top view
ពេលចាញ់កូន ស្ត្រីត្រូវញុំាទឹក ឬទឹកដូងឱ្យបានច្រើនដើម្បីកុំឱ្យខ្សោះជាតិទឹកក្នុងខ្លួន និងដើម្បីបំពេញអេឡិចត្រូលីតឡើងវិញ និងត្រូវញុំាអាហារដែលមានរសជាតិសាបៗទើបងាយរំលាយ។ ទោះបីជាម៉ាក់ៗមិនឃ្លាន ឬញុំាមិនឆ្ងាញ់ក៏ដោយ ក៏ត្រូវព្យាយាមញុំាដែរដើម្បីឱ្យមានកម្លាំងទើបមិនសូវធ្វើទុកដោយសារចាញ់កូន៕
